Dukan 단백질 다이어트의 모든 단계 - 자세한 설명

이 다이어트는 다른 사람들보다 더 빨리 작동하며 몸에 완전히 안전합니다. 항상 먹을 수 있는 제품 - 모두 천연 제품입니다.

듀칸의 다이어트

허용된 음식을 무제한으로 먹을 수 있어 다이어트가 좋다. 이를 통해 많은 사람들에게 매우 중요한 배고픔을 없앨 수 있습니다. 소비에 권장되는 다양한 제품 덕분에 다양하고 맛있는 메뉴를 만드는 것이 매우 쉽습니다.

유일한 단점은 제공되는 제품의 높은 비용이지만 인구의 다양한 세그먼트에 대한 자세한 메뉴를 선택할 수 있습니다. 특정 비타민이 부족할 수도 있지만 다양한 비타민 복합제를 복용하면 쉽게 제거할 수 있습니다. 결과는 문자 그대로 첫날에 나타납니다. 과도한 체중은 지방이 연소되고 근육량이 남아 있기 때문에 빠르게 사라집니다. 피부, 손톱, 머리카락 상태가 양호합니다.

스테이지

이 식단에서 체중 감량 과정은 4단계로 구성됩니다.

1. "공격".
2. "교대".
3. "정착".
4. "안정화".

처음 세 단계에 할당된 시간은 감량해야 하는 초과 체중의 양에 따라 다릅니다.

중요한! "공격" 단계에서는 단백질 식품만 먹을 수 있고 다른 식품은 먹을 수 없습니다. 더 나아가 범위가 증가할 것입니다. 두 번째 단계에서는 야채가 추가되고 세 번째 단계에서는 과일이 추가됩니다.

그러나 네 단계 모두에서 따라야 하는 규칙이 있습니다.

1. 매일 약 1. 5리터의 탄산이 없는 식수를 마셔야 하고 귀리 밀기울을 최대 3테이블스푼 섭취해야 합니다.
2. 평소 메뉴에서 기름, 지방 및 마요네즈를 완전히 제외하는 것이 좋습니다.
3. 제품은 지방을 추가하지 않고 삶거나, 굽거나, 굽거나 특별한 논스틱 코팅이 된 팬에 넣어야 합니다.
4. 신선한 공기 속에서 매일 산책하는 것도 권장됩니다.

"공격"

이것은 Dukan 다이어트의 첫 번째 단계입니다. 기간은 3일에서 10일까지 다양합니다. 일 수는 감량할 체중에 따라 결정됩니다. 따라서 예를 들어 공격 단계에서 약 30kg을 제거하려면 기간이 약 10일이어야 합니다. 공격하는 동안 신체는 엄청난 양의 단백질을 섭취하여 신진 대사가 가속화되고 지방이 매우 빨리 사라집니다.

살코기, 껍질을 벗긴 닭고기, 생선, 간, 삶은 계란, 토끼, 홍합, 새우, 오징어, 가재 및 무지방 유제품을 먹을 수 있습니다.

다음을 사용할 수 없습니다.

• 허브 제품;
• 돼지고기와 양고기;
• 소스, 케첩, 머스타드.

이 단계에서 액체를 잊지 않고 적당량을 마시는 것이 매우 중요합니다.

양에 제한을 두지 않고 원할 때 드시는 것이 좋습니다. 단계 초기에 사람들은 종종 경미한 불편함을 경험합니다. 이 경우 과도한 육체 노동을 피해야합니다.

"교대"

이 단계에서 단백질 제품은 단백질 식물성 제품으로 대체됩니다. 공격 단계에서뿐만 아니라 교대하는 날의 수는 흘리는 체중에 따라 다릅니다. 이 경우 시퀀스는 단백질과 같은 양의 단백질과 채소의 5일을 초과해서는 안됩니다. 그리고 교대 단계에 있는 날이 너무 많기 때문에 매우 조심해야 합니다.

중요한! Dukan 박사는 1: 1이 가장 최적의 시퀀스라고 생각합니다.

1. 감자, 아보카도, 옥수수 및 모든 콩류를 먹을 수 없습니다.
2. 곡물과 모든 종류의 곡물을 섭취하는 것도 금지되어 있습니다.

야채를 요리하거나 굽거나 그냥 생으로 먹는 것이 좋습니다. 단백질 식품과 달리 야채는 제한된 양으로 섭취할 수 있다는 점을 고려하는 것이 중요합니다. 드레싱 샐러드는 저지방 요구르트나 케피어로 맛을 내고 때로는 발사믹 식초로 맛을 내야 합니다.

체중이 1단계보다 약간 느려지는 것은 지극히 정상이지만, 몸에 전혀 해가 되지 않는다. 이러한 체중 감소는 안전하고 안정적입니다.

"정착"

무대의 이름에서 거의 모든 것이 명확합니다. 다이어트 기간 동안 이미 달성한 모든 결과가 통합되어 있습니다. 기간은 다이어트를 하는 사람이라면 누구나 쉽게 계산할 수 있습니다. 처음 두 단계에서 1kg이 빠지면 10일 동안 고정해야 합니다.

하루에 하나의 과일과 소량의 저지방 치즈를 식단에 추가하는 것이 허용됩니다. 이 단계의 중요성은 거의 과대평가될 수 없습니다. 사람들이 이전 단계에서 손실된 모든 킬로그램을 회복하는 것은 통합 기간 동안이기 때문입니다. 긴장을 풀고 체중 감량이 이전 식습관으로 돌아갑니다.

지속적인 배고픔이 크게 악화되고 피로감이 증가하며 추위에 대한 민감도가 높아지는 등 힘든 시기입니다. 그러나 이러한 모든 증상은 지정된 시간 동안 버티는 즉시 사라집니다.

중요한! 세 번째 단계에서 즐거운 것은 원하는 거의 모든 것을 먹을 수 있는 일주일에 이틀이 있다는 것입니다.

따라야 할 규칙이 많이 있습니다.

1. 전체 통합 기간의 기간을 올바르게 계산해야합니다. 단백질 및 야채 제품은 원하는 만큼 무제한으로 섭취할 수 있습니다.
2. 단백질 식품 만 먹어야 할 때 일주일에 하루를 떠날 가치가 있습니다. 이전에 금지 된 음식을 조금씩 먹고이 양 이상에 익숙해지는 것이 매우 중요합니다.
3. 감자와 파스타는 토마토와 양파와 잘 어울리는 이 단계에 좋습니다.

"안정화"

몸은 이미 새로운 체중에 익숙해졌고 적응 기간이 지났고 잃어버린 킬로그램을 반환하려는 시도를 중단했습니다. 이 단계에서 가장 중요한 것은 이제 지속적으로 따라야 하는 간단한 영양 규칙에 익숙해지는 것입니다. 긴 다이어트 후에도 이것은 어렵지 않습니다.

단백질 제품에 대해 하루를 결정할 가치가 있습니다. 요일을 선택하고 이 날에는 단백질만 섭취하도록 하십시오. 생선과 과일의 섭취를 줄이고 감자는 일주일에 두 번 이상 권장하지 않습니다. 물론 스포츠를 잊지 마십시오. 절대 중복되지 않습니다.

무엇을 먹을 수 있습니까?

의사는 단백질 다이어트 중에 먹을 수 있는 100가지 음식을 확인했습니다. 단백질을 함유한 72가지 단백질 제품과 탄수화물이 많이 함유된 28가지 야채를 포함했습니다. 귀리 밀기울은 어느 쪽도 아니고 다른 쪽도 아닙니다. 그러나 의사에 따르면 사용이 중요합니다.

가금류 고기에서 칠면조, 기니 가금, 닭고기, 사냥감, 메추라기 및 비둘기를 먹을 수 있습니다. 허용되는 물고기의 구색도 매우 다양합니다. 말린 생선과 훈제 생선은 절대적으로 무엇이든 될 수 있습니다.

허용 해산물: 오징어, 게, 랍스터, 게 스틱, 홍합, 새우, 가재, 바닷가재, 성게 및 오징어.

채소:

1. 부추, 양파.
2. 산림 버섯.
3. 거의 모든 종류의 양배추.
4. 녹두, 시금치.
5. 셀러리, 밤색, 딜.
6. 가지와 당근.
7. 토마토, 오이, 호박.
8. 무, 무.
9. 비트, 호박.
10. 달콤한 고추, 호박.

일주일 동안 Dukan 메뉴에 따른 단백질 다이어트. 단계 "공격"

1. 1일차.
   • 아침 밥. 계란 2개와 탈지유 4큰술로 만든 오믈렛. 녹차나 커피 한 잔. 완전히 마른 햄 몇 조각.
   • 저녁. 베트남 소고기. 수제 저지방 요구르트.
   • 애프터눈 티. 굳어진 식품. 녹차 한잔.
   • 저녁. 마늘로 요리한 치킨. 삶은 새우.
2. 2일차
   • 아침 밥. 지방이없는 우유와 오트밀. 커피 또는 녹차 한잔.
   • 저녁. 밀기울 가루로 만든 플랫 브레드. 닭고기를 기본으로 한 국물.
   • 애프터눈 티. 지방 함량이 0%인 케피어 한 잔.
   • 저녁. 삶은 계란. Dukan의 조리법에 따른 약간의 마요네즈.
3. 3일차
   • 아침 밥. 차 또는 커피. 칠면조 햄 몇 조각. 저지방 크림 치즈.
   • 저녁. 허브와 레몬을 곁들인 구운 농어.
   • 애프터눈 티. 핑크 치즈케이크.
   • 저녁. 허브와 함께 새우입니다. 미모사 샐러드".
4. 4일차
   • 아침 밥. 따뜻한 녹차와 저지방 코티지 치즈를 곁들인 시르니키.
   • 저녁. 치킨, 구운. 무지방 요구르트.
   • 애프터눈 티. 가당 코티지 치즈와 허브 티.
   • 저녁. 조각으로 튀긴 닭 가슴살. 오믈렛.
5. 5일차
   • 아침 밥. 커피나 녹차. 귀리 겨. 무지방 요구르트.
   • 저녁. 겨자 소스에 대구.
   • 애프터눈 티. 소량의 게 스틱.
   • 저녁. 차. 코티지 치즈 캐서롤.
6. 6일차
   • 아침 밥. 차 또는 커피. 스크램블 에그. 무지방 크림치즈.
   • 저녁. 찐 생선. 푸른 잎.
   • 애프터눈 티. 귀리 밀기울 케이크. 녹차.
   • 저녁. 연어 수프.
7. 7일차
   • 아침 밥. 차 또는 커피. 카레와 민트를 곁들인 오믈렛.
   • 저녁. 햄 슬라이스. 구운 칠면조 필레.
   • 애프터눈 티. 귀리 밀기울로 만든 쿠키. 생강과 고지베리로 만든 레모네이드.
   • 저녁. 껍질을 벗기지 않은 프라이드 치킨 조각.

중요한! 마시는 것을 잊지 마십시오. 설탕 없이 물, 허브, 녹차 또는 커피를 마실 수 있습니다.

약간의 감미료를 첨가하는 것이 허용됩니다. 체중 감량을 촉진하는 그린 커피를 마시는 것이 좋습니다. 무설탕 다이어트 소다를 조금 마시되 과용하지 마십시오.

금기 사항

안전에도 불구하고 무시해서는 안되는 금기 사항이 많이 있습니다.

1. 신장이나 간, 신진 대사, 소화기 질환에 문제가 있으면식이 요법을 따를 수 없습니다.
2. 18세 미만, 통풍 환자는 금기.
3. 임산부 및 수유부는 금지.

다이어트를 시작하기 전에 신체에 대한 완전한 검사를 받아야 합니다. 그 후, 의사와 상의하고 단백질 식단에 대한 개별 권장 사항을 찾으십시오. 그리고 그 후에야 유명한 Dukan 다이어트의 4 단계를 모두 과감하게 통과하십시오.